Kaksi vuotta sitten
oli myös viileä kesä: tuloskunto ikiurheilun SM-kisoissa ei ollut terävimmillään, 400:llä metrillä surkea.
Viisi viikkoa myöhemmin Lyonin
MM-kisoissa en lievästä vammasta johtuen parantanut 100 metrin aikaani,
mutta 200:lla metrillä tulos koheni 0,6 sekuntia ja 400:llä metrillä yli 2,7
sekuntia – ja kykenin vielä 4x400 metrin aloitusosuudella
hieman päälle 1.08 aikaan.
Miten kunto
löytyi viidessä viikossa?
Olin harjoitellut
pikajuoksua joka kolmas päivä Bruunon
kisoihin mennessä, joissa 400 metrin aloitusvauhti oli kova, alle 32
sekuntia ensimmäisellä puolikkaalla.
Sen jälkeen oli
tasan kaksi viikkoa ennen Lyonin 100 metrin alkueriä. Sinä aikana harjoittelin
neljästi: sadan metrin harjoitus (nopeuskestävyys), lähtöharjoitus (alaktinen),
400 metrin maitohappoharjoitus ja lähtöharjoitus.
Samaa olen
soveltamassa nyt ennen Aarhusin ensimmäistä
starttia 31.7.2017 klo 10.00 eli 400 metrin alkuerää: kilpailunomainen,
mieluimmin ylivauhtinen myötätuulijuoksu joka kolmas päivä; välipäivinä verryttelyä,
venyttelyä sekä selkä- ja vatsalihasten vahvistamista; loikkia ja konkkausta
alaktisen harjoituksen jälkeen; Akilles-jänteiden vahvistamista jokaisen harjoituspäivän iltana
Kahden lisävuoden vaikutuksen näkee sitten lopputuloksista suhteessa Lyonin tuloksiin
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti