Kaudella 2022-2023 oli kolme tärkeätä kilpailua: Mustasaaren SM-hallimestaruuskilpailut, Kuopion SM-kilpailut ja Pescaran EM-kilpailut.
Pescarassa selvisin huonoimmalla ajalla 200 metrin loppukilpailuun. Aikataulusekoilujeni vuoksi en kyennyt parantamaan aikaa loppukilpailussa, jossa olin 8:s.
Polvikivun hellittäessä harjoittelu alkoi vuoden 2022 lokakuussa hikikävelyin varsinaisen harjoituskauden alettua marraskuussa, yhteensä 48 viikkoa.
Harjoittelut ml. kilpailut jakautuivat:
1. kuntoperustaa rakentaviin eli vetoja aerobisen ja anaerobisen energiasysteemien raja-alueella, yhteensä 28 kertaa
2. alaktisiin eli lähtö- ja maksiminopeusharjoituksia 36
3. nopeuskestävyysharjoituksia: 100 m 18 kertaa; 200 m 26 kertaa
4. laktaattiharjoituksia (400 m) 9 kertaa
5. palauttavia harjoituksia 17 kertaa
6. Voimaharjoittelua lähinnä alaktisten ja 100 metrin harjoitusten jälkeen tein 29 päivänä
Harjoitus- ja kilpailupäiviä oli siten kaikkiaan 134 eli hieman alle kolme kertaa viikossa. Harjoitteluun käytetty tuntimäärä lienee noin 200.
Tämän lisäksi kävelin lähes aina muina päivinä, joiden yhteydessä tuli silloin tällöin harjoitettua vatsalihaksia, penkkipunnerrusta ja kyykyin etu- ja takareisia. Määristä ei ole tarkkoja kalenterimerkintöjä. Mutta sykemittari näyttää keskimäärin noin 8000 askelta päivässä, jossa on mukana juoksuharjoittelu.
Vaikea sanoa, pystyisinkö lisäämään tai tehostamaan harjoittelua. Tähtäin alkaa olla jo vuodessa 2025
