Tulokseni viime viikonlopun SM-kisoissa olivat kautta linjan heikompia kuin kaksi vuotta sitten Norjan Mossissa pidetyissä PM-kisoissa, jotka pidettiin samoin kesäkuun viimeisenä viikonloppuna.
Helsinki M70: 100
m 14,43; 200 m 30,12; 400 m 70,64
Moss M68: 100 m 14,30;
200 m 29,26; 400 m 65,80
Kilpailupäivien lämpötila
oli molemmissa suunnilleen sama, paitsi Mossissa satoi ennen 200 metriä ja sen alkuerien
aikana. Helsingissä ei ollut 200 metrillä alkueriä.
Erityisesti 400
metrin osalta tulosheikennys on valtaisa, lähes viisi sekuntia. Molempina vuosina
olin hallikaudella suunnilleen samassa kunnossa.
Harjoituksista on
käytettävissä molempina keväinä 1.3 – 30.6 suunnilleen samanlaiset
kalenterimerkinnät:
Harjoituslaji
|
2013
|
2015
|
ero
|
aerobinen
|
22
|
6
|
-16
|
alaktinen
|
16
|
16
|
0
|
An100
|
13
|
8
|
-5
|
An200
|
8
|
16
|
+8
|
An400
|
7
|
13
|
+6
|
kuntosali
|
8
|
8
|
0
|
yhteensä
|
74
|
67
|
-7
|
Harjoitus on
merkitty aerobiseksi, kun syketaso on ollut korkeintaan 80 prosenttia
maksimisykkeestäni.
Alaktinen harjoitus käsittää lyhyitä korkeintaan 50 metrin
pyrähdyksiä, kiihdytyksiä ja lähtöjä eli fosfaattien muodossa olevaa lihasten
lähtöenergiajärjestelmän harjoittamista nopeuksilla, jotka ovat yli 90
prosenttia maksimistani.
Anaerobisiksi
harjoituksiksi olen kirjannut ne vedot, joissa nopeus ja/tai syke on ollut vähintään
5/6 maksimistani asianomaisella matkalla: an100, an200, an400, numeroiden
tarkoittaessa matkaa kuten vuotuistilastoissa.
Harjoituskertoja
oli tänä keväänä kokonaisuudessaan noin 10 prosenttia vähemmän. Pääero on
aerobisten harjoituskertojen vähennys, mitä olen korvannut 200 metriä ja 400
metriä palvelevilla harjoituksilla kuten jo vuonna
2014 suhteessa vuoteen 2013.
Aerobisten
harjoitusten ero koostuu yksinomaan hiihdosta, koska kahtena viime vuotena ei
etelässä ole ollut kunnon hiihtosäitä. Keväällä 2013 hiihdin 16:na kertana
yhteensä 30 tuntia ja 245 km. Raskaalla kelillä en hiihtänyt kertaakaan, vaan aina
hyvin luistavilla, yleensä aurinkoisilla kevätkeleillä. Yhtäkään lenkkiä en
hiihtänyt kieli vyön alla, vaan nautiskellen. Alun hitaasti kiiruhtamisen
jälkeen syke pysyi noin 75-78 prosentissa maksimisykkeestäni, paitsi joskus
nyppylää ylittäessä hieman korkeammalla ja pitkissä alamäissä alemmalla. Hiihtolenkkien
päälle tein kolme tai neljä muutaman kymmenen metrin mittaista pyrähdystä monot
jalassa ettei pikajuoksu unohtuisi.
Huhtikuussa
tulleen penikkataudin
vuoksi en kyennyt tänä vuonna korvaamaan aikaisempien vuosien hiihtolenkkejä juoksemalla, koska
kyllä tekonurmellakin askel tärskähtää melkein samoin kuin kuivilla sorapoluilla.
Ikiurheilijoiden
400 metriä on jo voittopuolisesti aerobinen laji, koska M70 sarjassa maailman
huipuillakin matka vie yli minuutin. Siksi aerobinen perusharjoittelu näkyy
kilpailuvauhdeissa.
Lisäksi iloinen hiihto
aerobisen harjoittelun muotona ei tunnu laisinkaan harjoittelulta samassa
mielessä kuin kuntosali tai lenkkeily.
Tarkennus 30.6.15 klo 9.00: Kevään 2013 hiihtämisjakso oli SM-hallien jälkeen 5.3 - 11.4.2013. Hiihtopäivien lisäksi jaksolle osui viisi alaktista harjoitusta ja yksi nopeuskestävyysharjoitus (an100) sekä kaksi palauttavaa intervalliharjoitusta ja neljänä päivänä kuntosali.
Nopeus säilyi jakson aikana hyvin, koska 19.4.2013 olen juossut Eltsun putkessa 100 m lentävällä lähdöllä aikaan 13,6; tänä vuonna 30.4.2015 vastaava aika 13,9.
Tarkennus 30.6.15 klo 9.00: Kevään 2013 hiihtämisjakso oli SM-hallien jälkeen 5.3 - 11.4.2013. Hiihtopäivien lisäksi jaksolle osui viisi alaktista harjoitusta ja yksi nopeuskestävyysharjoitus (an100) sekä kaksi palauttavaa intervalliharjoitusta ja neljänä päivänä kuntosali.
Nopeus säilyi jakson aikana hyvin, koska 19.4.2013 olen juossut Eltsun putkessa 100 m lentävällä lähdöllä aikaan 13,6; tänä vuonna 30.4.2015 vastaava aika 13,9.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti