Alikunnossa kuin Matti Heikkinen Tour de Ski'llä, sen osoitti uudenvuodenaaton käynti Liikuntamyllyssä. Yritin juosta 400 metrin alkuvauhtia nopeammin 250 metriä, mutta matka piti jättää kesken kierroksen jälkeen. Kroppa ei yksinkertaisesti ota vastaan hapottavia vetoja
Perusharjoitusta tekemään kuin "Happo" Heikkinenkin; seuraavat kolme viikkoa on siis harjoiteltava, jotta kykenisin harjoittelemaan (train-to-train) laadukkaasti edes kuukauden verran ikiurheilijoiden Jyväskylän SM-halleja varten
Vielä joulukuun 12:s olin nousevalla kuntokäyrällä, mutta sen jälkeen kehittyi uusi nuha, joka piti sängyssä kolme päivää. Kuumetta ei ollut, mutta joulukuun lopun harjoittelu oli pakosta kevyttä. Vain yksi lähtö-, kiihdytys- ja loikkaharjoitus Iisalmessa joulun alla tuotti harjoittelun iloa. Mutta alaktiset harjoitukset eivät hapota määritelmän mukaankaan
Näytetään tekstit, joissa on tunniste maitohappoveto. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste maitohappoveto. Näytä kaikki tekstit
tiistai 1. tammikuuta 2019
maanantai 31. elokuuta 2015
Harjoittelu- ja kilpailutilasto 2014-2015
Lyonin jälkeen ennen eilisiä Lapinlahden syyssatasia olivat piikkarit olleet kahdesti jalassa ja lisäksi kerran sähäköin pihamaalla. Mutta satasella lähtöni, erityisesti ensimmäinen 15 metriä, oli kesän kehnoin, ja loppu tuli kuntoni mukaisesti; neljällä sadalla juoksu oli kuin alkukesästä, Lyonin 4x400 metrin viestin kaltaisesta juoksusta ei ollut tietoakaan. On siten aika tiivistää mennyt harjoittelu- ja kilpailuvuosi numeroin.
Vuositilaston olen laatinut samoin perustein kuin 8.7.15: harjoittelun laji anaerobinen pohjustus tarkoittaa noin 85-90 prosentin vauhdein tai sykkein maksimista juostuja harjoituksia 100 - 300 metrin matkoilla (palautukset vaihtelevat suuresti) ja Glykol200 (100) tarkoittaa vähintäin 95 prosentin vauhdein juostuja 200 (100) metriä palvelevia glykolyyttisiä tehovetoja (luin näiksi kevään harjoitukset mäessä) sekä Lactic400 tarkoittaa yli 90 prosentin vauhdein juostuja 400 metriä palvelevia maitohappoharjoituksia.
Näin saan ajanjaksolta 9/14 - 8/15 seuraavan asetelman:
- 33 päivänä aerobisia/palauttavia harjoituksia, joista hiihtoa kerran ja kävelyä viisi
- 25 päivänä anaerobinen pohjustus -harjoitus
- 43 päivänä alaktinen, maksimissaan 50 metrin kiihdytys/lähtöharjoitus, joihin sisältyy yksi 60 metrin kilpailu
- 14 päivänä Glykol100 -vetoja, joista kolmena päivänä 100 metrin kilpailu
- 34 päivänä Glykol200 -vetoja, joista kahdeksana päivänä 200 metrin kilpailu
- 26 päivänä Lactic400 -vetoja, joihin sisältyy 12 päivänä 400 metrin kilpailu
- 22 päivänä keski- ja ylävartalon vahvistamista
Kilpailu- ja harjoituspäiviä tulee siten vuoden aikana yhteensä 197, joista juoksupäiviä on 169, joista taas anaerobisia ml. alaktiset on 142, Näistä oli kilpailupäiviä 23, joista 12 EM-halleissa ja MM-kisoissa. Pikajuoksun harjoittelua oli siten 119 päivänä.
Plyometrinen harjoitus, silloin kun se on tehty, on ollut alaktisen harjoituksen jälkeen kuin myös ennen EM-halleja Eltsun putkessa jalkaprässillä 1-3 toiston sarja tai kaksi, mutta EM-halleissa tapahtuneen kaatumisen vuoksi en kyennyt siihen myöhemmin.
Vuositilaston olen laatinut samoin perustein kuin 8.7.15: harjoittelun laji anaerobinen pohjustus tarkoittaa noin 85-90 prosentin vauhdein tai sykkein maksimista juostuja harjoituksia 100 - 300 metrin matkoilla (palautukset vaihtelevat suuresti) ja Glykol200 (100) tarkoittaa vähintäin 95 prosentin vauhdein juostuja 200 (100) metriä palvelevia glykolyyttisiä tehovetoja (luin näiksi kevään harjoitukset mäessä) sekä Lactic400 tarkoittaa yli 90 prosentin vauhdein juostuja 400 metriä palvelevia maitohappoharjoituksia.
Näin saan ajanjaksolta 9/14 - 8/15 seuraavan asetelman:
- 33 päivänä aerobisia/palauttavia harjoituksia, joista hiihtoa kerran ja kävelyä viisi
- 25 päivänä anaerobinen pohjustus -harjoitus
- 43 päivänä alaktinen, maksimissaan 50 metrin kiihdytys/lähtöharjoitus, joihin sisältyy yksi 60 metrin kilpailu
- 14 päivänä Glykol100 -vetoja, joista kolmena päivänä 100 metrin kilpailu
- 34 päivänä Glykol200 -vetoja, joista kahdeksana päivänä 200 metrin kilpailu
- 26 päivänä Lactic400 -vetoja, joihin sisältyy 12 päivänä 400 metrin kilpailu
- 22 päivänä keski- ja ylävartalon vahvistamista
Kilpailu- ja harjoituspäiviä tulee siten vuoden aikana yhteensä 197, joista juoksupäiviä on 169, joista taas anaerobisia ml. alaktiset on 142, Näistä oli kilpailupäiviä 23, joista 12 EM-halleissa ja MM-kisoissa. Pikajuoksun harjoittelua oli siten 119 päivänä.
Plyometrinen harjoitus, silloin kun se on tehty, on ollut alaktisen harjoituksen jälkeen kuin myös ennen EM-halleja Eltsun putkessa jalkaprässillä 1-3 toiston sarja tai kaksi, mutta EM-halleissa tapahtuneen kaatumisen vuoksi en kyennyt siihen myöhemmin.
keskiviikko 8. heinäkuuta 2015
Anaerobinen pohjustus 2014-2015
Kun viime talvena hiihtäminen jäi yhteen kertaan, miten muutoin pohjustin kevään 2015 harjoitteluja?
Ryhmittelen kalenterimerkintäni aikaisemmin tilastoiduista poikkeavasti: harjoittelun laji anaerobinen pohjustus tarkoittaa noin 85-90 prosentin vauhdein tai sykkein maksimista juostuja harjoituksia 100 - 300 metrin matkoilla (palautukset vaihtelevat suuresti) ja Glykol200 tarkoittaa vähintäin 95 prosentin vauhdein juostuja 200 metriä palvelevia tehovetoja sekä Maitoha400 tarkoittaa yli 90 prosentin vauhdein juostuja 400 metriä palvelevia harjoituksia.
Näin saan ajanjaksolta 9/14 - 3/15 eli seitsemän kuukauden ajalta seuraavan asetelman:
- 23 päivänä aerobisia, joista hiihtoa kerran ja kävelyä viisi
- 23 päivänä anaerobinen pohjustus
- 25 päivänä alaktinen, maksimissaan 50 metrin kiihdytys + yhtenä päivänä kilpailu 60 m
- 17 päivänä Glykol200 -vetoja + viitenä päivänä 200 m kilpailu
- 5 päivänä Maitoha400 -vetoja + neljänä päivänä 400 m kilpailu
- 16 päivänä keski- ja ylävartalon vahvistamista
Kilpailu- ja harjoituspäiviä tulee siten yhteensä 119 ajanjakson 212:sta päivästä, mutta harjoituksissa olen juossut vain 88 päivänä ja kilpailuissa kymmenenä eli hieman useammin kuin kolme kertaa viikossa (30 viikkoa jaksossa). Ilman aerobisia päiviä jaksossa on 75 anaerobista harjoitus- ja kilpailupäivää.
Ryhmittelen kalenterimerkintäni aikaisemmin tilastoiduista poikkeavasti: harjoittelun laji anaerobinen pohjustus tarkoittaa noin 85-90 prosentin vauhdein tai sykkein maksimista juostuja harjoituksia 100 - 300 metrin matkoilla (palautukset vaihtelevat suuresti) ja Glykol200 tarkoittaa vähintäin 95 prosentin vauhdein juostuja 200 metriä palvelevia tehovetoja sekä Maitoha400 tarkoittaa yli 90 prosentin vauhdein juostuja 400 metriä palvelevia harjoituksia.
Näin saan ajanjaksolta 9/14 - 3/15 eli seitsemän kuukauden ajalta seuraavan asetelman:
- 23 päivänä aerobisia, joista hiihtoa kerran ja kävelyä viisi
- 23 päivänä anaerobinen pohjustus
- 25 päivänä alaktinen, maksimissaan 50 metrin kiihdytys + yhtenä päivänä kilpailu 60 m
- 17 päivänä Glykol200 -vetoja + viitenä päivänä 200 m kilpailu
- 5 päivänä Maitoha400 -vetoja + neljänä päivänä 400 m kilpailu
- 16 päivänä keski- ja ylävartalon vahvistamista
Kilpailu- ja harjoituspäiviä tulee siten yhteensä 119 ajanjakson 212:sta päivästä, mutta harjoituksissa olen juossut vain 88 päivänä ja kilpailuissa kymmenenä eli hieman useammin kuin kolme kertaa viikossa (30 viikkoa jaksossa). Ilman aerobisia päiviä jaksossa on 75 anaerobista harjoitus- ja kilpailupäivää.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)