Viikko sitten olin optimistinen kilpailukunnon kehittymisen suhteen, mutta totuus paljastuu kilpaillessa. Kenttäurheilijat-58 Aktia-veteraanikilpailujen 200 metrillä sain ajan 31,64 ja kaksi tuntia myöhemmin 400 metrillä 1.17,62 eli kuusi sekuntia hitaammin kuin vuosi sitten. Jaloissa alkoi maitohapot tuntua jo 120 metrin kohdalla samalla tavoin kuten kunnossa ollessani 280 metrin vaiheilla. Eli oli hiljennettävä, vaikka avauskilpailu olikin tarkoitettu harjoitukseksi
200 metriäkään ei sujunut yhtä väljästi kuin pari viikkoa aikaisemmat harjoitukseni, tosin silloin hieronnan jälkeen. Syy oli eilen kyllä siinä että viikko sitten tein palauttavaksi tarkoittamani harjoituksen Pukinmäen kentän nurmikolla, mutta paljasjalkatossuin. Olen juossut niillä sisäradalla usein, mutta nyt oli ensi kerta nurmikolla. Lopputulema oli tietenkin sama kuin olisin juossut paljain jaloin, eli seuraavana päivänä selvästi väsyneet ja kipeät lihakset, erityisesti erityisesti reisien sisä- ja ulkosivut.
Näin sitä voi pilata herkistelyjakson panemalla jalkaan ensimmäiset näkyviin tulevat tossut ja ajattelematta seurausvaikutuksia; rennot vedot nurmella muuttuivatkin lihaskestävyysharjoitukseksi, joka oli liian lähellä kilpailua. Olisi tietysti ollut eri asia jos olisin juossut joka viikko nurmikolla paljasjalkatossuin
sunnuntai 27. toukokuuta 2018
Kun palauttava muuttui lihaskestävyysharjoitukseksi
Tunnisteet:
200 m,
400 metrin harjoittelu,
lihaskestävyysharjoitus,
palauttava harjoitus,
paljasjalkajuoksu,
paljasjalkatossut,
Pikajuoksijan herkistely
lauantai 19. toukokuuta 2018
Harjoittelua helteessä
Aikainen
helleaalto mahdollisti viime viikonloppuna kevään ensimmäisen täysvauhtisen 400
metrin harjoituksen lievään ylämäkeen. Koko viime kesänä en kyennyt vastaavaan,
puhumattakaan että olisin kyennyt toistamaan sen radalla. Tänäkin kesänä
tilaisuus vastaavaan rataharjoitukseen lienee vasta juhannuksen jälkeen. Toivottavasti varsinainen kesä on yhtä lämmin kuin alkanut "pikkukesä"
Tarkoitus olisi
kilpailla Hiekkaharjussa
ensi lauantaina, 200 ja 400 metriä. Sen jälkeen ovat ikiurheilijoiden SM-viestit
Lappeenrannassa. Käytännössä tässä on edessä vain juoksun
terävöittämisharjoituksia kesäkuun puoliväliin saakka, jolloin on taas viisaudenhampaan
poisto. Sekin vaatii palautusta kuten kilpailut ja kovat harjoitukset
Kevään harjoittelu
on sujunut ilman takaiskuja. Haasteellisinta on tasapainoilu 400 metrin vaatiman
erityiskestävyyden ja 100 metrin lähtökiihdytyksen kanssa: täysvauhtinen alaktinen
lähtö- ja maksiminopeusharjoitus tuottaa selvästi eniten lihaskipua, joka taas
haittaa nopeuskestävyyden harjoittelua; maitohappoharjoituksesta ei palaudu kolmessa
päivässä kunnolla lähtöharjoituksia varten. Siksi helleaallon aikana
kalenterini täyttyi etupäässä palauttavista verryttely- ja venyttelypäivistä
Olenkin yrittänyt
siirtyä harjoittelussa kymmenpäiväajatteluun. Kymmenessä
päivässä ehdin harjoittaa kerran kaikkia energiajärjestelmiä, 1. alaktista (maitohapotonta)
ja 2. laktista (maitohapollista) anaerobista sekä 3. aerobista ja tehdä yhtenä
päivänä 4. voimanhankintaa; palauttavaa verryttelyä, juoksentelua ja venyttelyä
välipäivinä halujen mukaan
Joka jaksossa ei ole välttämätöntä tehdä kaikkia, koska päivän lihaskunto määrittelee kuitenkin sen mitä voi tehdä ja koska edessä olevat kilpailut määräävät sen mitä kannattaa tehdä
Tunnisteet:
100 m,
400 metrin harjoittelu,
alaktinen,
anaerobinen,
ikiurheilijoiden SM-viestit,
kiihdytys- ja lähtöharjoittelu,
maitohappoharjoitus,
maksiminopeus,
nopeuskestävyys,
palautuminen
sunnuntai 25. maaliskuuta 2018
Harjoittelun kärsimystä kaipaamassa
Akillesjänneongelman parantelu kesti kolme
ja puoli kuukautta. Nopeus
ja nopeuskestävyys rapistuivat vielä SM-hallienkin jälkeen. Paino on noussut
elokuun EM-kisojen jälkeen neljä kiloa. Ainoastaan vauhdittomassa pituudessa olen
pystynyt veteraaniajan parhaimpien harjoitustulosten tasolle
Tehoharjoittelun olemattomuus
on toisaalta merkinnyt sitä, että muita harjoituskauden tyypillisiä ongelmia ei
ole ollut, koska pääpaino on ollut akillesjänteen ja sen ympäristön lihasten vahvistamisessa
Toisaalta juuri
tästä johtuen harjoittelu muuttui liian totiseksi, koska oli vain yksi tavoite:
kyetä pikajuoksuun. Siitä puuttuivat omien rajojen koettelemisen kärsimykset, palautumisjaksojen jälkeen uudenlaisten kärsimysten kokeilut sekä harjoittelun ilo suoritustason parantuessa
Edessä on
pääsiäiskausi, joka yleensä on merkinnyt lyhyen peruskuntojakson alkua. Niin on
tarkoitus tänäkin vuonna, mutta sitä ennen on mahdollista tehdä yksi
tehoharjoitus 200 metrin aikaa tavoitellen, kuinka kaukana olen nopeuskestävyydessä viime marraskuun puolivälin tasosta, ennen akillesjänteen kipeytymistä
Peruskuntojakso on aerobisvoittoinen ja voimanhankintaa fasiliteettien mukaisesti, jotta säiden lämmettyä kykenisin lisäämään harjoittelun volyymia ja testaamaan rajojani. Mutta pääasia on olla menettämättä sitä vähäistä räjähtävyyttä, joka vielä tällä iällä M73 on jäljellä
JK 27.3.18 klo 19: Tänään sain harjoitusajat lentävällä 100:lla metrillä ja 200:lla metrillä jotka vastasivat viime maaraskuun alkupäivien tasoa. Lohdullista että nopeuskestävyys paranee harjoitellessa
Peruskuntojakso on aerobisvoittoinen ja voimanhankintaa fasiliteettien mukaisesti, jotta säiden lämmettyä kykenisin lisäämään harjoittelun volyymia ja testaamaan rajojani. Mutta pääasia on olla menettämättä sitä vähäistä räjähtävyyttä, joka vielä tällä iällä M73 on jäljellä
JK 27.3.18 klo 19: Tänään sain harjoitusajat lentävällä 100:lla metrillä ja 200:lla metrillä jotka vastasivat viime maaraskuun alkupäivien tasoa. Lohdullista että nopeuskestävyys paranee harjoitellessa
Tunnisteet:
ikurheilu,
nopeuskestävyys,
peruskuntokausi,
pikajuoksu
tiistai 20. helmikuuta 2018
Ylös-komentokin on, lähettäjät!
Kunto-Pirkat
järjesti ikiurheilijoiden eli konkareiden (Suomen Aikuisurheiluliiton) hallimestaruuskilpailut
yleisurheilussa Tampereella viime viikonloppuna; tulokset.
M 70 60 metrillä
oli tulokseni elämäni ensimmäinen DQ eli hylkäys aavistuslähdön vuoksi; juoksijat
pääsivät matkaan vasta neljännellä yrityksellä. Näin jäi tulos 60:ltä metriltä
tekemättä tällä hallikaudella
Silminnäkijän
mukaan juuri meidän sarjassa ”oli yksi äijä joka nosti takapuoltaan koko ajan
hitaasti valmiit-asennossa"; lähettäjä puolestaan lähettää vasta kun kaikki ovat
liikkumatta. Käytännössä tämä merkitsi, että kun valmiit-asento venyi yli
kahden sekunnin, pienikin rapina vierekkäisten ratojen lähtötelineistä sysäsi
jonkun irti telineistä
Tällaisessa tapauksessa
lähettäjän ei tulisi laukaista pistooliaan lainkaan vaan komentaa ylös! ja huomauttaa
hidastelijaa
M 70 200 metrillä
jäin neljänneksi ajalla 31,84. Paremmasta ajasta ei ollut toivoakaan, koska oikea
akillesjänne on vaivannut marraskuun loppupuolelta saakka. Jos olen kyennyt
juoksemaan yhden telinelähdön, toista lähtöä jalka ei ole enää kestänyt kunnolla. Samoin on ollut 120 – 150 metrin vetojen kanssa. Ja seuraava
harjoituskerta kolmen päivän päästä on yleensä typistynyt pelkäksi alkulämmittelyksi
ja loppuverryttelyksi; vauhditonta pituutta akillesjänne on sietänyt. Yhden 200 metrin vedon sain juostua joulun puolentoista viikon levon jälkeen. Olisi kai pitänyt malttaa olla juoksematta pidempään
Samalla täytyy
jättää haaveet osallistua Madridissa pidettäviin Euroopan hallimestaruuskilpailuihin.
Eilen viiden asteen pakkasessa aloitinkin lihasten totuttelun hiihtoon
Ylös-komennon tarpeellisuudesta aikaisemmin:
SM-kisat 2014
Ylös-komennon tarpeellisuudesta aikaisemmin:
SM-kisat 2014
Tunnisteet:
200 m M70,
aavistuslähtö,
Aikuisurheilu,
akillesjänneongelma,
DQ,
hiihto,
ikiurheilu,
Kunto-Pirkat,
lähettäminen,
valmiit-asento,
ylös-komento
keskiviikko 7. helmikuuta 2018
Kauan kilpailleiden valiokunta
Suomen Urheiluliitto SUL on nimennyt masters-valiokunnan jäsenet: Reijo Häyrinen (pj.), Vesa Harmaakorpi, Esa
Kaihlajärvi, Antti Mero, Sari Murto, Mika Muukka, Jarmo Mäkelä, Ari Pietarinen,
Ilkka Väänänen
Vanhasta
valiokunnasta on pudotettu Tapio Lindroos ja Kirsti Siekkinen
Harri Aallon ohella ja tilalle Kaihlajärvi, Murto ja Väänänen
Viime joulukuussa SUL
tiedotti, että ”(m)asters-valiokunta jatkaa
työskentelyä tavoitteena integroida enenevästi masters-toimintaa Suomen
Urheiluliiton jäsenseurojen kilpailu- ja muuhun toimintaan”
Valiokunnan nimessä ”masters” ei vieläkään ole löytänyt
suomenkielistä vastinetta; pitkään kilpailleet urheilijat ovat yleiskielessä
konkareita
Yksinkertaisin ja nopein tapa aloittaa integrointi olisi
panna konkareiden kilpailulisenssin hinnaksi heti 10 euroa, joka on nyt kolminkertainen
Parissa vuodessa kilpailujen järjestäjät tulisivat
vaatimaan, että kilpailuihin ilmoittautumisten tulee tapahtua kilpailukalenterin kautta. Lisenssittömät voisivat vain jälki-ilmoittautua korkeammin osallistumismaksuin. Näin kaikki tulokset tulisivat virallisina kilpailuina Tilastopaja Oy:n tilastoihin ja kaikkien urheilijoiden syntymäajat rekisteröidyiksi
Tunnisteet:
ikiurheilu,
kilpailulisenssi,
konkari,
konkaritoiminta,
konkarivaliokunta,
masters-toiminta,
masters-valiokunta,
Suomen Urheiluliitto
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)