Turismin puolelle jäivät tulokseni Maailman ikiurheiluliiton hallimestaruuskilpailuissa WMACi 2014:ssa Budapestissa; klikkaamalla linkissä sprints -laatikkoa löytyvät kaikki pikamatkat ja sarjat vierittämällä sivua alaspäin; vaihtoehtoisesti voi käydä järjestäjän tulossivuilla.
200 metrillä meno tuntui irtonaiselta, mutta nopeuskestävyyteni ei riittänyt, toisin sanoen, juoksutaktiikkani oli hölmö; tulos tavanomainen 29,51i. 400 metrillä tuntui edellisillan oopperassa istuminen lantionseudulla, siinäkin tavanomainen tulos 1.08,17i, mutta RaimoFro on ladannut juuri
erästäni videon
josta ei paista muu kuin varovaisuus ja voimattomuus. Kiitos! Sunnuntain verryttelyssä sain lentävällä 30 metrillä jopa loikkarin päälle, mistä on hyvä jatkaa kevään harjoituksiin.
Budapest sinänsä osoittautui varsin miellyttäväksi kaupunkilomakohteeksi, varsinkin kun aurinkoa ja lämpöä riitti viitenä päivänä yli 20 astetta. Tuliaisena tosin sain ärhäkän nuhan.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Budapest2014.hu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Budapest2014.hu. Näytä kaikki tekstit
perjantai 4. huhtikuuta 2014
Alakanttiin
Tunnisteet:
Aikuisurheilu,
Budapest2014.hu,
ikiurheilu,
juoksutaktiikka,
pikajuoksu,
veteraaniurheilu,
WMACi,
yleisurheilu
sunnuntai 16. maaliskuuta 2014
Kohti herkistelyä
Pikajuoksijoiden
harjoitusten intensiteetti yleensä kasvaa ja volyymit hieman laskevat
harjoituskauden edetessä kohti kilpailuja. Samaan olen pyrkinyt, kun nyt on
edessä hallikauden ainoa kilpailu. Viikko
sitten otin ensimmäiset telinelähdöt ja kolme päivää sitten juoksin ensimmäiset
täysvauhtiset 150 metriset; kuntooni nähden
painelin täyttä 400 metrin vauhtia jo helmikuun lopulla.
Jos
harjoitteluviikon volyymia kuvaa koko viikon TRIMP-summat
eli subjektiiviset rasittavuusminuutit, ne ovat helmikuun ensimmäisestä
viikosta lähtien kehittyneet seuraavasti, rinnalla tosiasialliset
harjoitusminuutit.
Vko
|
TRIMP
|
minuutit
|
6
|
490
|
240
|
7
|
410
|
200
|
8
|
560
|
260
|
9
|
710
|
370
|
10
|
410
|
235
|
11
|
400
|
205
|
Volyymeissa on tavoittelemaani
vaihtelua eri viikkojen välillä. Viikoilla 7 ja 11 oli vain kolme
harjoituskertaa, kun taas viikolla 9 viisi kertaa, muina viikkoina neljä
harjoitusta.
Viikon 9
päätteeksi juoksin täysvauhtisen 200 metriä Liikuntamyllyssä. Seurauksena oli tietysti
lihaskipu,
joka johtuu lihasten pienistä repeämistä, mikrovaurioista. Niiden parantelu
vaatii lepoa: siksi alhaisemmat minuutit olivat tarpeen kahdella viime viikolla
kun lyhensin täysvauhtisten vetojen matkoja. Mutta samalla jokainen erilainen
harjoitus tuotti uudenlaista lihaskipua. Liikuntamyllyn kaarteissa juoksu
muuttuu myös toispuoliseksi: oikean reiden lihakset jumiutuvat, vaikka vasemman
reiden lihakset pysyvätkin vielä juoksukuntoisina.
Huomenna on
edessä viimeinen rääkki ennen MM-hallien vaatimaa herkistelyä, jonka aikana
pikajuoksijat yleensä vähentävät harjoituksissa volyymit puoleen tai kolmasosaan,
pudottamatta harjoituskertojen lukumäärää ja harjoitusten intensiteettiä kuin
aivan kilpailua edeltävinä päivinä.
Vetojeni
toistomäärät ovat kovin vähäiset, koska harjoitusteni pääosan muodostaa aina
noin 40 – 50 minuutin alkulämmittely avausvetoineen. Siksi volyymini eivät voi
koskaan pudota kolmasosaan harjoituskertaa kohti; vähennänkin
harjoituskertojen lukumäärää.
Tunnisteet:
400 metrin harjoittelu,
Aikuisurheilu,
Budapest2014.hu,
ikiurheilu,
lihaskipu,
palautuminen,
Pikajuoksijan herkistely,
TRIMP
maanantai 24. helmikuuta 2014
Uusi yritys
Virkistysmielinen ikiurheilijakin on kilpaurheilija. Kun en kyennyt juoksemaan Tampereen SM-halleissa 2014, kilpailemisen palo jäi sammuttamatta. Kansainvälisen ikiurheiluliiton WMA:n MM-hallikisat 2014 ovat Budapestissa maaliskuun viimeisellä viikolla. Sinne siis!
Testasin viime maanantaina lievästi revähtänyttä reittä ja pystyin juoksemaan lentävän 100 metriä hieman nopeammin kuin aloitan 400 metriä kilpailussa, minkä jälkeen ilmoittauduin Budapestiin 200:lle ja 400:lle. Jalka siis kestää harjoittelun, ei ehkä tässä vaiheessa vielä 100:a ja 200:a metriä varten.
Olen juossut koko helmikuun suunnilleen joka toinen päivä. Aloitin noin 70-75 prosentin vauhdista, jota olen pyännyt joka viikko nopeammaksi. Paikallaan juoksua jalka on kestänyt koko ajan. Riski on vain täysvauhtinen, pitkä, korkea pikajuoksuaskel, jossa takareiden hamstring-lihas joutuu työskentelemään maksimaalisesti vetäessään jalkaa edestä maahan.
Viime lauantaina kävin Liikuntamyllyssä juoksemassa 350 metriä. Aika 58,4 oli heikompi kuin 17. joulukuuta 2013 juoksemani, joten 400 metrin kuntoni ei ole kohentunut tammikuun lopusta. Optimistina tavoittelen Budapestissa kuitenkin ennätykseni parannusta.
Testasin viime maanantaina lievästi revähtänyttä reittä ja pystyin juoksemaan lentävän 100 metriä hieman nopeammin kuin aloitan 400 metriä kilpailussa, minkä jälkeen ilmoittauduin Budapestiin 200:lle ja 400:lle. Jalka siis kestää harjoittelun, ei ehkä tässä vaiheessa vielä 100:a ja 200:a metriä varten.
Olen juossut koko helmikuun suunnilleen joka toinen päivä. Aloitin noin 70-75 prosentin vauhdista, jota olen pyännyt joka viikko nopeammaksi. Paikallaan juoksua jalka on kestänyt koko ajan. Riski on vain täysvauhtinen, pitkä, korkea pikajuoksuaskel, jossa takareiden hamstring-lihas joutuu työskentelemään maksimaalisesti vetäessään jalkaa edestä maahan.
Viime lauantaina kävin Liikuntamyllyssä juoksemassa 350 metriä. Aika 58,4 oli heikompi kuin 17. joulukuuta 2013 juoksemani, joten 400 metrin kuntoni ei ole kohentunut tammikuun lopusta. Optimistina tavoittelen Budapestissa kuitenkin ennätykseni parannusta.
Tunnisteet:
400 m,
Aikuisurheilu,
Budapest2014.hu,
hamstring,
ikiurheilu,
veteraaniurheilu,
WMACi
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)